跑步一定比走路更好？ 看看两者优势比较

发布时间：2024-09-17 02:50:14 来源：假病历证明图片在线制作(微:7862262) 作者：焦点

网易体育8月6日报道：

当人们想通过运动提升身体健康，跑步或者减肥时，定比跑步和走路是走路最先想到的两项运动。不过，更好很多人认为跑步带给人们的优势益处更多，毕竟它属于高强度运动，比较消耗的跑步热量也更多。事实果真如此吗？

跑步是一项非常好的有氧运动。2015年的走路一项研究，对超过55000人进行跟踪研究，更好结果发现，优势即使每天只进行5-10分钟的比较慢速跑步，也能大大降低全因死亡风险。跑步跑步也能帮助人们燃烧热量，定比以6.5分钟/公里的走路速度跑1个小时，160斤的跑者大约能消耗800卡路里的热量。

跑步过程中，双腿和核心都需要发力，所以对这些部位的肌肉锻炼效果非常好。核心肌肉增强之后，跑者可以更好地保持平衡和稳定性。

走路的运动强度虽然低一些，但它同样是一项对人体有利的有氧运动。每天都坚持走路的话，心血管系统会随之增强，情绪得到提高，免疫系统功能也会得到改善。按照6公里/小时的速度走1个小时的话，160斤的人可以消耗360卡路里左右的热量。

而且，由于走路的强度比较低，身体受到的冲击力比较小，所以受伤的风险也比较低，可以让走路者保持更长久的健康身体。

基于这两种运动方式各有优势，这就要看个人的目标来选择运动。如果你是想提升健身水平，提高心血管健康，那就选择跑步。如果想让自己放松，改善情绪，走路无疑是更好地选择。

如果是为了减肥，可以将两项运动结合起来，能更快地实现减肥目标。每周进行3-4次跑步，既能燃烧热量，又有利于心血管健康。而每天坚持走路，有利于脂肪的燃烧。

从运动时间上来看，跑步的话每周需要达到3-4个小时，方能起到很好的效果。而走路则是每天至少半小时。不管从事哪项运动，关键是要长期坚持，不能半途而废。

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